Jan 14, 2011

11 years of progress with Plyoathletic training.

I have put together a small comparison of how my progress have been during 11 years of plyoathletic training. My training have been good in some periods and not as good in other. The last couple of years however, I have been training on a fairly regular basis. Here is 11 years.


FIRST PICTURE: Here I am 18 years old and weighing 135 pounds. Not been lifting much weights, but done some rock climbing. Trying to keep the weight down because of the rock climbing. But doing quite a bit of push-ups and chins. Also running a lot and have very little muscles in legs and arms. Notice the thin arms and small shoulders. Kept on doing hard rock climbing until I went to the military for a year.

SECOND PICTURE: Some years has passed and I'm 23 years old. Bodyweight of 160 pounds. I'm not taking parts in climbing competition anymore, and I'm just working out to keep in shape. Have started lifting weights, but I'm still not very strong. Doing quite a bit of spinning because I'm an instructor at my local gym. Still a bad diet with too much crappy food. The muscles are not very full, and with very little cuts. Still lifting weights has added some mass to arms and shoulders.

THIRD PICTURE: A little over a year later, and I'm 171 pounds. Has decided to focus on strength training this year and gained some pounds of muscle. Eating lots of quality food, and the gains are quite lean. Not too much added fat yet. Working out with all the big important compound exercises and this is paying off. Still doing lots and lots of running, both intervals and distance.

FOURTH PICTURE: Here I am 26 years old. Bodyweight has increases to 185 pounds. Most gains has been made in legs, back and thickness in general. Thank god for all the squatting and deadlifting. Still lacking in arms though. Even with the pump in this picture, they are too small in my opinion. I'm quite happy with both training and nutrition at the moment. Lifting heavy weights. Running a little less distance and a little more intervals.

FIFTH PICTURE: In this picture I'm 28 years old. My current bodyweight is 195 pounds. In the picture I have just finished a short swim, but the muscles aren't really pumped. Still you can notice I have gained some weight in arms and shoulders. My % of bodyfat is also a little higher cause I'm getting older and it's hard to keep lean year round. Doing more bodybuilder type nutrition with bulking up in the winter and cutting in the summer. This is april, so I'm not quite shredded yet.

SIXTH PICTURE: Here I'm 29 years old at a bodyweight of 200 pounds. I'm not training as much as I used to do. Beeing married and having a little daughter just takes time from workouts. I still try to keep in shape on a daily basis though, but workouts are shorter and more brutal. Does lots of heavy lifting, hard running and plyo training.

So this is it! More pictures to follow in july 2011 ;-)

9 comments:

  1. It's sad how you don't have a head, I hope when you become 30 you either grow a head, or teach someone how to take a photograph of 'you'.

    ReplyDelete
  2. فصل الصيف واحد من امتع الفصول في السنه خاصة في المدن الساحلية والمسابح الخاصه والعامه الكثير من الناس ان لم يكون جميعا يذهب الي المسابح والشواطئ للاستمتاع بالسباحه والميه والهروب من حر الصيف لذلك يجب تنظيف المسابح بشكل دوري حفاظا علي الزائرين
    حيث ان هناك بعد الظواهر الخاطئة التي يفعلها الزائرين في المسبح مثل التبول مما يضر به ويخلق الكثير من البكتيريا الضاره داخل المسبح ناهيك عن ذلك وجود بعض
    الشعيرات التى تسقط من الاشخاص داخل الحمام لذلك في هذا المقال سوف نشرح كيفيه تنظيف المسابح للحفاظ عليها زعلي الزائرين والمترددين عليهشركة تنظيف مسابح بالرياض
    1 تحديد اماكن التلوث
    هناك العديد من الأسباب لظهور التلوث في المسابح، تحديد التلوث هو أول خطوة للقضاء عليه، عادة يتم تحديد السبب بناء على لون وشكل البقعة، والتي غالباً ما تكون مزيج من لونين معاً كالأخضر والنبي، الأحمر والأزرق، الأحمر الوردي، البني
    2 تنقسم الملوثات الي قسمين رئيسيين
    الاول : هو الملوث العضوىافضل شركة تنظيف مسابح بالرياض
    وهو الذي ينشاء من فضلات الانسان والحيوانات داخل المسبح وايضا ورقات الشجر التى تتساقط داخل المسبح مما يجعله يحتوى علي الكثير من مسببات الأمراض ولكن طريقه تنظيف المسبح من الملوث العضوى اسهل بكثير
    من الملوث المعدنى حيث ان عند اضافه الكلور فقط علي أماكن الملوث العضوى تبدا البقع بالاختفاء عكس الملوث المعدنى الذى لا يتاثر بالكلور
    ثانيا : الملوث المعدنى
    هو الشق الثانى من الملوثات وينشاء هذا النوع من المعادن القريبة من المسبح مثل صدأ الحديد وتفاعل المعادن الاخر مع الماء وهذا النوع صعب جدا في تنظيفه حيث يحتاج الي متخصص كي يتمكن من إزالتها كيميائيا .
    3 كيف يُمكن علاج البقع العضويه
    نقوم اولا بنزع المسبب للبقع من المسبح مثل انتزاع اوراق الشجر خارج المسبح از الطحالب الموجوده داخل المسبح التي سقطت في المياه وغرقت في القاع، لذلك إزالتها أهم جزء من العلاج، لو تم اكتشافها في البداية ستكون إزالتها سهلة، لكن لو تركتها مدة طويلة أو لم تقوم سريعا بتنظيفها فور حدوثها قد يتغير لون المسبح بالكامل،
    بالتالي لن يكون سهل إزالتها. يجب مراقبه جميع الاشجار والزهور المجوده بجانب المسبح لتقوم بإزالة أي أوراق أو زخور تسقط فيه قبل أن تتحلل. اغسل حوض السباحة بمادة كيميائيه
    ثم بعد هذه الخطوه يجب ان تتم الخطوه الاهم في اي عمليه تنظيف وهي تفريغ المسبح كاملا من الماء الموجود فيهً كليا لكى نتمكن من معالجة الحوائط والقاع كما نُريد،
    خاصة لو كانت البقع قديمة واصبح ليس سهلا إزالتها، في هذه الحالة لابد من استخدام مادة حامضية للتخلص من البقع أو اي تغير لون المسبح في الحوض،
    لو كان الجزء الداخلي منه مصنوع من الجبس فيجب إزالة طبقة رقيقة جداً من الجبس لاستعادة لونه الناصع مرة أخرى، بشكل عام لن تُضطر
    لتكرار هذه العملية إلا كل اربع سنوات، لو كنت تُحافظ على نظافة مسبحك باستمرار. استخدم منظف إنزيمي المنظفات الإنزيمية تُساعد على التخلص من البقع العضوية بسهولة، يُمكنك استخدام منظفات تُجارية ذات قاعدة إنزيمية، أو حتى استخدم الخميرة لو لم تستطع الحصول على
    منظف مخصص للمسابح، المنظفات الإنزيمية بشكل عام تُعتبر الأفضل في هذه الحالة لأنها ليست مواد كيميائيه قويه فتضر بالمسبح من حيث الحوائط والارض، إضافة إلى قدرتها على التخلص من
    الدهون بالتالي تجعل إزالة البقع أسهل. أضف كمية كبيرة من الكلور كما ذكرنا سابقاً المواد العضوية يسهل التخلص من باستخدام الكلور كما ذكرنا انه الاقوى في تنظيف وتنقيه مياة المسابح
    من اي ملوث عضوى ولا تنسي اعطاء التعليمات للزائرين بعدم استخدام الاساليب الغير اداميه من تبول في الماء وعدم الاستحمام قبل النزول الي المسبح فيجب علي كل زائر الاعتناء
    بالنظافه الشخصيه له قبل النزول الي المسبح فهاذا من أهم طرق الحفاظ علي مياة المسبح لان جسم الانسان قد يكون حاملا لاي ميكروب فيجب الاعتناء بالنظافه قبل النزول
    تمتلك شركتنا شركه زين لتنظيف المسابح بالرياض احدث وافضل الاساليب لتنظيف المسابح حيث نقوم بتفريغ المسبح من الماء كاملا ثم تنظيف البقع العضويه والمعدنيه باحدث الطرق واقوى المعدات
    ثم التنظيف بالمواد الكيميائيه التى لا تؤثرا نهائيا علي جدران المسبح ولا الارضيه لذلك نحن نمتلك خبره واسعه في هذا المجال مما يجعل عملنا هو من يتحدث عنا
    حفظكم الله جميعا من كل شر ووفقنا دائما الي ارضائكم وسعادتكم

    ReplyDelete